co je rano

Dzień 6 Rano znów wstałem koło 9, więc zmuszony byłem żreć co 2,5h - jakoś to wszystko weszło, a czy to dobrze to nie wiem. Suple w normie, zostało jeszcze tylko domowe ZMA, ale to jak zjem serek TRENING "Kaaawaa! Moja wspaniała kawa! NIKT ZABIERAĆ JEJ NIE MA MI PRAWA!!" Do *****sko mocnej kawki weszły 2 kapsy zielonej herbaty i [...]

[...] jego freestyle Potem skasuj go i wytrwaj przy swoich pozycjach Znam tylu dobrych MC czekających na swą szansę Śmieją się z wygłupów, g**** traktują z dystansem Czwarta rano piętnaście, siedzę piszę i nie zasnę Zanim nie skończę nienawidzieć te hałastre Dobre, piękne bity ważne, przesłuc***e je jak każde Weź podziękuj producentom no bo sam [...]

[...] dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo będę stosował różnorodne posiłki,tak żeby nie było monotonii,podam przykładowe posiłki: 1posiłek(rano): a.)omlet(muslei,jajka,rodzynki) z dżemem+orzechy włoskie ze słonecznikiem+szklanka mixu(banany,mandarynki,,pomarańcze,kiwi,ananas) b.)mix(muslei,biały [...]

demolub Już więcej było No ale mam ograniczenie względem MC więc poki co bez szału PawelSzEvc Eeee nic trudnego. Z czasem siła sobie idzie Co do łydek - czuć zgniot kręgów Wuchta34 Muszę Ci powiedzieć, że zawsze tak trzymałem i jakoś nie wiem - wygodnie mi W wiosełku gonie, ale nie przegonie Rrumcek Tak, było już 95+ ciężar gryfu Molu86 Na [...]

[...] i na czym polega. Inna sprawa, że nie można rozpatrywać tylko i wyłącznie liczby posiłków bez oderwania od kontekstu rozłożenia ich w trakcie doby. Jeśli ktoś jest na IF i ma 6-godzinne okno od 15 do 21, w którym je 4 posiłki co 1,5h, to trudno byłoby uznać taki model odżywiania za optymalny przy treningu przypadającym na godzinę 8 rano ...

OK, to uchylę tejemnicy - nta koncepcja zakłada że wieczorem trening o wysokiej intensywnosci, a następnego dnia rano - o niskiej (angażujący te same partie) - przy założeniu że między tymi treningami (czyli przez całą noc i ranek) nie ma węglowodanów w ogóle ;-) Mysle ze publicznie nie warto sie takimi rzeczami dzielic, bo latwo o lincz, - [...]

[...] (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Po treningu mobilizacja. Och, jakie to bylo mile :) Mobilizowania dzien drugi (wpisy beda u mnie na drugi dzien rano, bo jednak poznym wieczorem nie mam juz sily na kompa). #1 Rozbijanie przywodzicieli. Badylka do masazu jeszcze nie mam (ale juz w drodze), ale potrzeba matka [...]

[...] gry w tenisa, myślę że spełniły w pełni swoje zadanie, czyli zabezpieczyły mięśnie przed katabolizmem HiTec Whey C6 HiTec Micelar Casein białko szło jako uzupełnienie diety, rano whey c6 20g, wieczorem kazeina 20g, po skończeniu kazeiny wieczorem szła C6'ka przedtreningówki A.M.G. Stanofusion w pierwszej fazie testu leciałem na Stano w drugiej [...]

[...] ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: w sumie mozna tu zaliczyc dojedzonego loda; cola zero Samopoczucie: bardzo ok, i chyba juz fruwam; spuchnieta [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 NUKI 1. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko na platformie 100kg x 15 150kg x 15 170kg x 12 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=kIgV9Boc4gg&feature=youtu.be 170kg x 15 2. Żuraw 0kg x 10 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=ym0qr8CLmFc&feature=youtu.be 0kg x 10 0kg x 10 0kg [...]

[...] 4) jest w porządku, czy może powinnam "nie oszczędzać" i brać więcej, bo tak to nic mi to nie da. A co do intuicji, to może się nie wypowiem :-P Zacznij moze od 2. Ja biore rano albo wiecz bez goracych napojow czy posilkow. Co do wit B, juz jakis czas temu mialas morfologie wskazujaca na niedobory i to nadal ma miejsce. Hmm... Zapytam jeszcze o [...]

[...] 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww Suplementacja: Wit D – 8000j  + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór) Magnez cytrynian – 2x280mg ed Wit C – 1g Cynk – 30mg Nac - 2x 1,2g Liv 52 DS. – 2x 1tab Astragalus 2x 1,5g Beta alanina - 5g  Kreatyna - 10g Arginina - 2x5g [...]

[...] 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 120ww 6: 55b, 10t, 60ww Suplementacja: Wit D – 8000j + 200ug K2 Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór) Magnez cytrynian – 2x280mg ed Wit C – 1g Cynk – 30mg Nac - 2x 1,2g Liv 52 DS. – 2x 1tab Astragalus 2x 1,5g Beta alanina - 5g Kreatyna - 10g Arginina - 2x5g

Dzień 29 - rest Dzień jak co dzień ale dużo żarcia. Na szczęście wszystko zdrowo i pożywnie :) jestem z siebie dumny ale dalej to nie to co ma być, jeszcze nie ma 4000-4200kcal. Dzień 30 - 07.01.2015 - trening: Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ze raczej trzeba kogos prosic o pomoc z włożeniem hantla miedzy stopy, tym bardziej jak są one niezbyt przyjemne do złapania samemu, więc z reguły odpuszczam bo jak trenuje rano sam to czasami nawet nie ma kogo poprosić %-) Na koniec , dobitka na wypychaniu na suwnicy + uginaniu jednonóz i od razu na maxa obunoz, domyslam sie ze to był chyba [...]

[...] bułka graham, twaróg półtłusty, oliwa, sałata (mix sałat z rukolą), kawa biała gorzka 3) jw 4)karkówka z grila, kiełbasa z grilla, chleb biały, kawa + cukier Kiepska micha, rano zaspałam i nie zabrałam śniadania , musiałam zjeść to co udało się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na grilla i na dodatek z rozpędu posłodziłam [...]

Żeby zacząć jeść śniadania, pakuj sobie na uczelnie bądź jedz rano część kolacji przygotowanej z dnia poprzedniego. Możesz też sięgnąć po dietę IF, która wyda mi się tutaj lepsza ze względu na charakter dnia Twojego. Co będzie lepsze dla Ciebie, sam wybierzesz. Głównym źródłem kalorii w Twojej diecie powinny być tłuszcze, a nie węglowodany. [...]

NOWY TRENING 13.07.15r., poniedziałek dzień 1. (93. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/23/dd13049c97e5430799a5b37766c4602a.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps zakres 15-12 1. WL 5x 22.5x15/25x15/27.5x15/30x15/32.5x7 2a. Wyciskanie hantlami na skosie [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

[...] głównie kulturyści Zasada treningu podwójnie dzielonego Obecnie często tą zasadę wykorzystują kulturyści wyczynowi. Dzień treningowy dzielą na dwie jednostki: rano -ćwiczą jedną lub dwie grupy mięśniowe i wieczorem - ćwiczą najczęściej jedną grupę mięśniową. Zastosowanie tej zasady daje duże korzyści. Ćwicząc tylko jedną [...]